비오틴 효능 10가지 살펴보자

비오틴은 수용성의 비타민 B 계열로서 비타민 B7, 비타민 B8, 비타민 H 또는 조효소 R로도 불립니다.
비오틴은 거의 모든 생물체에서 다양한 대사 과정에 관여하는 것으로 알려져 있는데요.
주로 3대 영양소인 지방, 탄수화물, 단백질 대사 과정과 관련되어 있다고 볼 수 있습니다.

비오틴 효능 10가지

1. 갑상선 기능 개선
비오틴 효능 하면 갑상선 기능 개선 또한 빼놓을 수 없는 효능인데요. 이는 비오틴이 갑상선과 부신의 기능을 정상적인 상태로 유지하는데 도움을 주기 때문입니다. 기본적인 신체 리듬에 관여하는 갑상선과 부신은 비오틴이 부족하게 될 경우 기능 저하가 발생하여 체중 증가, 수면 장애, 기분 저하 등의 부정적인 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 신체조직 회복
우리 몸은 육체적 노동이나 염증에 의해 세포가 손상될 수 있는데요. 비오틴은 근력 회복 및 세포 손상 회복에 탁월한 효과를 보일 뿐만 아니라 근육이나 관절의 염증과 통증을 완화하는 효과도 있기 때문에 비오틴 효능 하면 신체조직 회복도 꼽을 수 있습니다.

3. 심혈관 질환 예방
비오틴 효능 하면 심혈관 질환 예방도 꼽을 수 있는 효능인데요. 이는 비오틴이 체내 콜레스테롤 수치 안정화에 도움이 되기 때문입니다. 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아지게 되면 심장병 및 뇌졸중과 같은 각종 심혈관질환 발병 위험이 높아지는데 비오틴은 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤의 수치는 증가시키고 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성 지방의 수치를 감소시켜 주기 때문에 동맥경화 및 고혈압 같은 각종 심혈관 질환 예방에 탁월한 효과를 보입니다.

4. 손발톱 건강 개선
비오틴은 모발과 손발톱 성장에 필요한 케라틴의 생성에 관여하기 때문에 비오틴 효능 하면 손발톱 개선 효과를 빼놓을 수 없는데요. 비오틴을 꾸준히 섭취하게 되면 약해진 손발톱의 건강 개선에 많은 도움이 되니 평소 반복적인 관리로 손발톱 건강이 저하되고 쉽게 깨지거나 부러지는 증상을 겪고 있다면 비오틴을 보충해보시길 바랍니다.

5. 피부 건강
체내에 비오틴 결핍이 나타날 경우 피부가 건조해지며 피부 노화의 현상이 나타날 수 있을 뿐만 아니라 피부에 가려움증이 생기는 가벼운 증상 또는 건선과 같은 질병으로 발전될 수도 있습니다. 하지만 비오틴을 꾸준히 섭취하게 되면 건조함, 갈라짐, 발진, 여드름 등 각종 피부 관련 질환으로부터 피부를 보호할 뿐만 아니라 피부 건강을 향상하는데 도움을 주기 때문에 비오틴 효능에는 피부 건강 또한 빠지지 않는 효능입니다.

6. 피로 해소
체내에 비오틴이 부족하게 될 경우 만성적 피로감, 근육통, 관절통 등의 증상을 경험하게 될 수 있는 만큼 비오틴 효능 하면 피로 해소를 빼놓을 수 없는데요. 이는 비오틴이 근육과 신체 조직의 성장에 필요한 에너지 생성에 직접적인 영향을 미치는 만큼 피로 해소에 매우 효과적인 도움을 주기 때문입니다.

 

7. 당뇨 개선
비오틴은 혈당이나 혈청 지질대사 조절에 중요한 기능을 합니다. 혈당 수치 개선 및 혈당 농도를 감소시킬 수 있기 때문에 비오틴을 꾸준히 섭취하게 되면 효소 활동이 원활해짐으로써 당뇨환자들의 신경손상을 예방하는데 도움을 주기 때문에 비오틴 효능에는 당뇨 개선을 빼놓을 수 없습니다.

8. 모발 성장
비오틴 효능 하면 대표적인 효능 중 하나가 바로 모발 성장인데요. 이는 비오틴이 모발을 구성하는 단백질인 케라틴의 구조를 개선해주기 때문입니다. 체내에 비오틴이 부족해지게 되면 모발이 점점 얇아지면서 갈라지게 될 수 있으며 증상이 심해지면 탈모 증상을 겪게 될 수도 있어요.

9. 태아 건강 발달
비오틴 효능에는 태아 건강 발달에도 도움이 된다고 알려져 있는데요. 이는 국제 식품과학 학술지에 게재된 연구결과에 따르면 임산부에게 비오틴이 부족하게 되었을 때 선천적인 기형을 유발할 수 있다는 연구 결과가 나타났기 때문입니다. 이로 인해 의사들은 임산부에게 규칙적인 비오틴 보충을 권장하게 되었다고 합니다.

10. 치매예방
비오틴은 신경전달 물질의 활동을 촉진해줌으로써 신경계가 정상적으로 동작하는데 도움을 주기 때문에 비오틴 효능 하면 치매 예방도 빼놓을 수 없는 효능이라 할 수 있는데요. 비오틴을 꾸준히 섭취하게 되면 집중력 향상 및 기억력 향상에 도움이 되고 인지 능력 퇴화를 억제하여 치매 같은 퇴행성 질환 예방에도 도움을 줍니다.

이상으로 비오틴 효능 10가지에 대해 알아보았는데요. 체내에 비오틴 함량이 낮아 결핍이 오게 될 경우 모발 건강 약화, 피부 또는 눈의 염증, 코와 입 주위의 붉은 습진, 근력저하와 같은 결핍 증상을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 모발이 가늘어지거나 피부발진 및 염증 증상에 의한 탈모 증상도 나타날 수 있습니다.
비오틴을 보충제가 아닌 음식으로 섭취를 하고자 한다면 주로 육류, 생선류, 유제품을 통해 섭취가 가능하지만 조리과정에서 비오틴의 함유량이 급감하기 때문에 이를 제대로 인지하고 영양제를 통해 섭취를 해주는 게 건강관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.